Dambıl Konsantrasyon Curl
Üst kol iç uyluğa yaslanır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı açarak bir sehpaya oturun ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Kalçandan hafifçe öne eğil, sırtını düz tut ve boştaki elini diğer uyluğuna yasla.
- Çalışan kolunun arka kısmını iç bacağına daya.
- Bir dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu düz bir şekilde aşağı sarkıtın.
- Üst kolunu sabit tutarak ağırlığı omzuna doğru kaldır.
- Hareketin en üst noktasında pazu kasını sıkıca sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- İvme oluşturmak için dirseği uyluktan kaldırmak.
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi veya omuzları sallamak.
- İniş aşamasını kontrol etmek yerine acele etmek.
İpuçları
- Set boyunca dirseğini sıkıca iç bacağına dayalı tut.
- Daha güçlü bir sıkışma için tepe noktasında serçe parmağınızı hafifçe yukarı doğru çevirin.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için negatif fazı kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
