Koncentrált bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
A felkar a comb belső oldalához támaszkodik.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy padra terpeszben, talpak pedig legyenek szilárdan a földön.
- Dőlj kissé előre csípőből, tartsd egyenesen a hátad, és támaszd a szabad kezed a másik combodra.
- Támaszd a munkavégző felkarod hátsó részét a combod belső oldalához.
- Tartson egy kézisúlyzót tenyérrel felfelé irányuló fogással, és engedje, hogy a kar teljesen lógjon.
- Emelje a súlyt a válla felé úgy, hogy a felkarját végig mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyzót kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyök felemelése a combról lendület generálása érdekében.
- A törzs vagy a vállak lendítése a súly emelésének segítésére.
- A leengedési fázis elsietése a süllyedés kontrollálása helyett.
Tippek
- Tartsd a könyöködet végig feszesen a comb belső oldalához szorítva a sorozat alatt.
- Fordítsa a kisujját enyhén felfelé a mozdulat csúcspontján az erősebb összehúzódás érdekében.
- Irányítsa a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
