Álló koncentrált bicepszcurl
A felkar a comb belső oldalához szorul
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon terpeszben, vállszélességben, és tartson egy kézisúlyzót az egyik kezében.
- Hajoljon előre a csípőjéből, és döntse kissé előre a törzsét.
- Nyomja határozottan a munkavégző felkarja hátsó részét a combja belső oldalához.
- Emelje a súlyt a válla felé, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyök felemelése a combról a hajlítás során.
- A test lendületének használata a súly felrántásához.
- A súly túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
Tippek
- Tartsa a könyökét végig szorosan a lábához rögzítve az egész ismétlés alatt.
- Fordítsa enyhén felfelé a kisujját a mozgás csúcspontján a maximális összehúzódás érdekében.
- Vezérelje a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő növelése érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
