Curl de concentración de pie
La parte superior del brazo presiona contra la cara interna del muslo
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- Curl de bíceps · De pie
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostenga una mancuerna en una mano.
- Flexiona las caderas e inclina el torso ligeramente hacia adelante.
- Presiona firmemente la parte posterior de tu brazo de trabajo contra la cara interna de tu muslo.
- Flexiona el codo llevando el peso hacia el hombro manteniendo el brazo quieto.
- Contraiga fuertemente los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar el codo del muslo durante la flexión.
- Uso del balanceo del cuerpo para impulsar el peso hacia arriba con inercia.
- Soltar el peso demasiado rápido al bajar.
Consejos
- Mantén el codo firmemente pegado a tu pierna durante toda la repetición.
- Gira ligeramente el dedo meñique hacia arriba en la parte superior para lograr la máxima contracción.
- Controla la fase negativa para aumentar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
