Staande concentratie curl met dumbbell
Bovenarm drukt tegen de binnenkant van de dij
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga met de voeten op schouderbreedte staan en houd een dumbbell in één hand vast.
- Buig vanuit de heupen en leun je bovenlichaam licht naar voren.
- Druk de achterkant van je werkende bovenarm stevig tegen je binnenbeen.
- Curl het gewicht omhoog naar je schouder terwijl je de bovenarm stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen aan de top van de beweging.
- Laat de halter langzaam zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de elleboog van de dij tijdens de curl.
- Het gebruiken van lichaamsswing om het gewicht met momentum omhoog te brengen.
- Het gewicht te snel laten zakken op de weg naar beneden.
Tips
- Houd je ellebog gedurende de hele herhaling tegen je been gedrukt.
- Draai je pink bovenaan iets omhoog voor maximale contractie.
- Controleer de negatieve fase om de time under tension te verhogen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
