Flexie de concentrare în picioare cu gantera
Partea superioară a brațului apasă pe interiorul coapsei
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră într-o mână.
- Îndoaie-te din șolduri și înclină ușor trunchiul înainte.
- Apasă ferm partea din spate a brațului superior activ pe coapsa interioară.
- Ridică greutatea spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- Contractă-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară gantera încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea cotului de pe coapsă în timpul flexiei.
- Folosirea balansului corpului pentru a da impuls greutății.
- Coborârea greutății prea rapid.
Sfaturi
- Ține-ți cotul lipit de picior pe tot parcursul repetării.
- La vârful mișcării, rotește ușor degetul mic în sus pentru o contracție maximă.
- Controlează faza negativă pentru a crește timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
