Концентрирано сгъване с дъмбели в прав стоеж
Горната част на ръката притиска вътрешната страна на бедрото
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете, държащи дъмбел в едната ръка.
- Сгънете се в тазобедрените стави и наклонете торса леко напред.
- Притиснете здраво задната част на работещата си мишница към вътрешната страна на бедрото.
- Повдигнете тежестта към рамото, като държите мишницата неподвижна.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Бавно върнете дъмбела в изходна позиция.
Често срещани грешки
- Повдигане на лакътя от бедрото по време на сгъването.
- Използване на люлеене на тялото за импулсиране на тежестта нагоре.
- Пускане на тежестта твърде бързо при спускането.
Съвети
- Дръж лакътя си здраво притиснат до крака през цялото повторение.
- Завъртете леко кутрето нагоре в горната точка за максимално съкращение.
- Контролирай негативната фаза, за да увеличиш времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
