Концентрирано сгъване на бицепса с въжен блок
Горната част на ръката се притиска плътно към вътрешната страна на бедрото
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на ниска пейка с стъпала плътно на пода и крака разтворени широко.
- Хванете дръжката на долния скрипец с една ръка, като използвате хват отдолу.
- Притисни задната част на работещата си мишница към вътрешната страна на бедрото.
- Извийте дръжката нагоре към рамото, като задържите лакътя фиксиран.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно, докато ръката ви е напълно изпъната.
Често срещани грешки
- Повдигане на лакътя от бедрото по време на сгъването.
- Използване на замах с тялото, за да се придаде инерция на тежестта нагоре.
- Завъртане на китката навътре в горната точка на повторението.
Съвети
- Дръж китката права, за да избегнеш доминиране на предмишницата.
- Фокусирайте се върху дърпането с лакътя, а не с дланта.
- Поддържайте строг контакт между ръката и бедрото през цялата серия.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
- Височина на макара
- Ниско
