Kabel Concentratie Curl
Bovenarm steunt stevig tegen de binnenkant van de dij
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga zitten op een lage bank met de voeten plat op de grond en de benen wijd gespreid.
- Pak met één hand een laag geplaatst kabelhandvat met een onderhandse greep.
- Steun de achterkant van je werkende bovenarm tegen je binnenste dij.
- Curl het handvat omhoog naar je schouder terwijl je je elleboog gefixeerd houdt.
- Knijp de biceps hard samen aan de top van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot uw arm volledig gestrekt is.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de elleboog van de dij tijdens de curl.
- Het gebruiken van lichaamszwaai om het gewicht met momentum omhoog te brengen.
- De pols naar binnen draaien bovenaan de herhaling.
Tips
- Houd je pols recht om dominantie van de onderarm te voorkomen.
- Richt je op het trekken met de elleboog, niet met de hand.
- Houd tijdens de set strikt contact tussen je arm en dijbeen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
- Katrolhoogte
- Laag
