Концентроване згинання на біцепс на блоці
Верхня частина руки щільно притискається до внутрішньої поверхні стегна
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на низьку лаву, стопи повністю на підлозі, ноги широко розставлені.
- Візьміться однією рукою за руків'я нижнього блоку хватом знизу.
- Притисніть задню частину робочої руки до внутрішньої поверхні стегна.
- Підніміть руків'я вгору до плеча, утримуючи лікоть нерухомим.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опускайте вагу до повного випрямлення руки.
Поширені помилки
- Відривання ліктя від стегна під час згинання.
- Використання розгойдування корпусом для надання інерції снаряду.
- Обертання зап'ястка всередину у верхній точці повторення.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямим, щоб уникнути домінування передпліччя.
- Зосередьтеся на русі ліктем, а не кистю.
- Зберігайте щільний контакт між рукою та стегном протягом усього підходу.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
- Висота блоку
- Низький
