Згинання рук на біцепс на похилій лаві з нижнього блоку
Руки звисають за тулубом на нижньому блоці.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Встановіть похилу лаву всередині кабельного тренажера спиною до блоку вантажів.
- Сядьте на лаву і візьміться обома руками за руків'я нижнього блоку.
- Відхиліться назад так, щоб руки вільно звисали прямо вниз за тулубом.
- Підтягніть ручку до плечей, не рухаючи ліктями.
- Сильно стисни біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опускайте вагу до повного випрямлення рук.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу для створення інерції.
- Дозвіл ліктям рухатися вперед замість того, щоб залишатися ззаду.
- Скорочення амплітуди руху в нижній точці.
- Поспішання у фазі опускання та втрата напруження.
Поради
- Тримайте груди розправленими, а плечі щільно притиснутими до лави.
- Зосередьтеся на тязі мізинцями, щоб максимізувати скорочення біцепса.
- Не допускайте висування ліктів уперед під час підйому.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- З упором грудьми
- Обличчям
- Спиною
- Кут лави
- Нахил
- Висота блоку
- Низький
