Kallistettu kaapelihauiskääntö
Kädet roikkuvat vartalon takana matalasta vaijerista.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Aseta vinopenkki kaapelilaitteen sisään niin, että selkäsi on painopakkaa vasten.
- Istu penkille ja ota alataljan kahva molemmilla käsillä.
- Nojaa taaksepäin niin, että kätesi roikkuvat suoraan alaspäin vartalosi takana.
- Kierrä kahva kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Purista hauiksesi tiukasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske paino hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorina.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Kyynärpäiden annetaan liukua eteenpäin sen sijaan, että ne pysyisivät takana.
- Liikelaajuuden lyhentäminen ala-asennossa.
- Alaslaskuvaiheen kiirehtiminen ja jännitteen menettäminen.
Vinkkejä
- Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat painettuna penkin tyynyä vasten.
- Keskity vetämään pienillä sormilla maksimoidaksesi hauislihaksen supistuksen.
- Estä kyynärpäitäsi liikkumasta eteenpäön nostovaiheen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Penkin kulma
- Kallistus
- Taljan korkeus
- Matala
