Vuorotteleva vinopenkki-hauiskääntö käsipainoilla
Kädet vuorottelevat istuessa vinopenkillä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu vinopenkillä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä, käsien riippuessa suorina alaspäin.
- Pidä kyynärpäät tiukasti sivuilla koko sarjan ajan.
- Kierrä oikea käsipaino ylös kääntäen kämmenesi kohti olkapäätäsi.
- Laske oikea paino hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
- Toista koukistusliike välittömästi vasemmalla kädellä.
- Jatka vuorotellen käsivarsia halutun toistomäärän ajan.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikemäärän tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana.
- Painon pudottaminen liian nopeasti alaslaskeutumisvaiheessa.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia.
Vinkkejä
- Pidä olkavarret kohtisuorassa lattiaan nähden maksimoidaksesi venytyksen.
- Käännä rannettasi täysin ulospäin liikkeen yläkohdassa.
- Estä hartioiden vierimistä eteenpäin nostettaessa painoa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Kallistus
