Flexii alternante cu gantere la bancă înclinată
Brațele alternează în timp ce stai așezat pe o bancă înclinată.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe o bancă înclinată, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele atârnând drept în jos.
- Ține-ți coatele lipite de părțile laterale ale corpului pe parcursul întregii serii.
- Ridică gantera dreaptă în timp ce rotești palma spre umăr.
- Coboară greutatea din dreapta lent și controlat până la poziția de start.
- Repetă imediat mișcarea de flexie cu brațul stâng.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Permitirea coatelor să alunece în față în timpul flexiei.
- Coborârea greutății prea rapid în timpul coborârii.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
Sfaturi
- Menține-ți brațele superioare perpendiculare pe podea pentru a maximiza întinderea.
- Supină-ți complet încheietura la vârful mișcării.
- Nu lăsați umerii să se ruleze în față în timp ce ridicați greutatea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Înclinat
