Flexii cu gantera la înclinat, priză neutră
Palmele sunt orientate spre interior, în timp ce brațele atârnă în spatele trunchiului.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână.
- Apasă-ți ferm spatele de suport și plantează-ți picioarele.
- Lasă greutățile să atârne pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.
- Ridică ganterele în sus menținând brațele superioare nemișcate.
- Strânge la vârful mișcării pentru o clipă.
- Coboară greutățile încet până la poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea coatelor în față în timpul flexiei.
- Folosirea impulsului corpului pentru a ridica greutatea.
- Lăsarea greutăților prea rapid în timpul coborârii.
Sfaturi
- Ține-ți coatele fixate ușor în spatele șoldurilor.
- Evită balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Concentrează-te pe tracțiunea cu partea degetului mare a mâinii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Înclinat
