Bicepsový zdvih s činkami úchopom kladivo na šikmej lavičke
Dlane smerujú dovnútra, pričom ramená visia za trupom.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na šikmú lavičku s činkou v každej ruke.
- Pevne pritlačte chrbát k podložke a zaprite nohy.
- Nechajte závažia visieť po bokoch s dlaňami otočenými dovnútra.
- Zdvíhajte činky nahor pričom udržujte horné časti rúk nehybné.
- Krátko stlač v hornej fáze pohybu.
- Pomaly spustite závažia do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Vymávanie lakťov dopredu počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti tela na zdvihnutie závažia.
- Príliš rýchle spúšťanie závaží počas fázy spúšťania.
Tipy
- Držte lakte mierne za bedrami.
- Vyhnite sa kývaniu trupom na vytvorenie hybnosti.
- Zamerajte sa na ťahanie palcovou stranou dlane.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
