Hammercurl på skråbenk
Håndflatene peker innover mens armene henger bakover langs overkroppen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en skråbenk med en hantel i hver hånd.
- Press ryggen hardt inn mot puten og plant føttene.
- La vektene henge langs sidene med håndflatene vendt innover.
- Curl vektene oppover mens du holder overarmene i ro.
- Klem sammen kort i toppen av bevegelsen.
- Senk vektene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Det å svinge albuen fremover under curlen.
- Bruk av kroppsmomentum for å løfte vekten.
- Å slippe vektene for raskt på vei ned.
Tips
- Hold albuene dine litt bak hoftene.
- Unngå å svinge overkroppen for å skape fremdrift.
- Fokuser på å dra med tommelsiden av hånden.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
