Kabel hammercurl
Tau-håndtak holdt med nøytralt grep mens du står
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Slik gjør du det
- Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip tauvfestet med nøytralt grep, håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold albuene presset inntil sidene og curl tauet opp.
- Klem hardt sammen bicepsene øverst i bevegelsen.
- Senk vekten sakte til armene er nesten strake.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å svinge.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å skape momentum i løftet.
- Å la albuene drive fremover eller bort fra ribbeina.
- Å slippe vekten for raskt ned i stedet for å kontrollere den negative fasen.
- Å låse ut albuene helt og miste muskelspenningen.
Tips
- Forestill deg at du holder en hammer i hver hånd gjennom hele settet.
- Hold håndleddene rette og la dem ikke bøye seg innover.
- Fokuser på å dra med albuene heller enn hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Lav
