Čekić pregib na sajli
Uže s neutralnim hvatom u stojećem položaju
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Stanite licem prema spravi s kabelima, stopala u širini ramena.
- Uhvatite uže neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Držite laktove čvrsto uz bokove i povucite uže prema gore.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Spuštajte težinu polako dok vam ruke ne budu gotovo ispravljene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja bez ljuljanja.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha za podizanje.
- Puštanje laktova da odlutaju naprijed ili od rebara.
- Ispuštanje utega prebrzo umjesto kontroliranog spuštanja.
- Potpuno zaključavanje laktova i gubitak mišićne napetosti.
Savjeti
- Zamislite da držite čekić u svakoj ruci tijekom cijele serije.
- Držite zglobove ruku ravnima i nemojte dopustiti da se savijaju prema unutra.
- Fokusirajte se na povlačenje laktovima, a ne šakama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
