Kaabliga haamrikõverdus
Tross käepidemega neutraalses haardes seistes
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Seiske näoga kaablimasina poole, jalad õlgade laiuses.
- Haarake köis neutraalse haardega, peopesad vastamisi.
- Hoia küünarnukid kindlalt keha kõrval ja tõmba köis üles.
- Pigista liigutuse ülaosas oma biitsepsit tugevalt kokku.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käed on peaaegu sirged.
- Korrake soovitud korduste arv ilma kiigutamata.
Levinud vead
- Ülakeha kiigutamine, et tekitada tõstele hoogu.
- Küünarnukkide ettepoole või ribidest eemale triivimine.
- Raskuse liiga kiire langemine kontrollitud langetamise asemel.
- Küünarnukkide täielik väljasirutamine ja lihaspinge kaotamine.
Näpunäited
- Kujuta ette, et hoiad kumbki käes haamrit kogu seeria vältel.
- Hoia randmed sirged ja ära lase neil sissepoole kõverduda.
- Keskendu tõmbamisele küünarnukkidega, mitte kätega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
