Vasarakääntö taljalla
Köysikiinnike pidetään neutraalilla otteella seisten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Seiso kasvot kohti kaapelilaitetta jalat hartioiden leveydellä.
- Ota köysi kiinni neutraalilla otteella, kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä ja vedä köysi ylös.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske paino hitaasti, kunnes kätesi ovat lähes suorina.
- Toista haluttu määrä toistoja heilumatta.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Kyynärpäiden ajautuminen eteenpäin tai irti kylkiluista.
- Painon pudottaminen liian nopeasti hallitun laskun sijaan.
- Kyynärpäiden täydellinen lukitseminen ja lihasjännityksen menettäminen.
Vinkkejä
- Kuvittele pitäväsi vasaraa kummassakin kädessä koko sarjan ajan.
- Pidä ranteet suorina äläkä anna niiden kääntyä sisäänpäin.
- Keskity vetämään kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
