Kábeles kalapács bicepsz
Kötél neutrális fogással, álló helyzetben
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Álljon szemben a kábeles géppel, lábait vállszélességben.
- Fogja meg a kötelet semleges fogással, tenyerek egymás felé néznek.
- Tartsd a könyöködet szorosan a tested mellett, és húzd fel a kötelet.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Engedje le lassan a súlyt, amíg a karjai szinte teljesen ki nem nyúlnak.
- Ismételje a kívánt ismétlésszámon lendítés nélkül.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület megteremtéséhez az emeléshez.
- A könyökök előre vagy a bordáktól eltávolodva engedése.
- A súly túl gyors leengedése a kontrollált ereszkedés helyett.
- A könyökök teljes kinyújtása és az izomfeszülés elvesztése.
Tippek
- Képzelje el, hogy mindkét kezében kalapácsot tart a teljes sorozat alatt.
- Tartsa a csuklóit egyenesen, és ne engedje, hogy befelé görbüljenek.
- Koncentráljon arra, hogy a könyökével húzzon, ne a kezével.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- Kötél
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
