Rosca martelo no cabo
Pegada de corda segura com pegada neutra em pé
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos, com os pés na largura dos ombros.
- Segure o acessório de corda com pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e puxe a corda para cima.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente até que os braços estejam quase estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições sem balançar.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso para a elevação.
- Deixar os cotovelos se afastarem para a frente ou das costelas.
- Soltar o peso rápido demais em vez de controlar a descida.
- Bloquear totalmente os cotovelos e perder a tensão muscular.
Dicas
- Imagine segurar um martelo em cada mão durante toda a série.
- Mantenha os pulsos retos e não deixe que se curvem para dentro.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos, não com as mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Corda
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
