Rosca martelo em banco inclinado
As palmas ficam voltadas para dentro enquanto os braços pendem atrás do tronco.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco inclinado com um haltere em cada mão.
- Pressione as costas firmemente contra o apoio e firme os pés no chão.
- Deixe os pesos pendurados ao longo dos lados com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Faça a rosca com os halteres para cima, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Contraia brevemente no topo do movimento.
- Desça os pesos lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os cotovelos para frente durante a rosca.
- Usar o impulso do corpo para levantar o peso.
- Soltar os pesos muito rapidamente na descida.
Dicas
- Mantenha os cotovelos ligeiramente atrás dos quadris.
- Evite balançar o tronco para gerar impulso.
- Concentre-se em puxar com o lado do polegar da mão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
