Kūjo tipo hantelių lenkimas ant nuožulnaus suolo
Delnais atsukti į vidų, o rankos kabo už liemens.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje.
- Stipriai prispauskite nugarą prie atramos ir tvirtai pastatykite kojas.
- Leiskite svarmenims kaboti šonuose, delnais atsuktais į vidų.
- Kilkite svarmenis aukštyn, laikydami viršutines rankų dalis nejudančias.
- Viršutinėje judesio dalyje trumpai suspauskite.
- Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių svyravimas į priekį atliekant susilenkimą.
- Kūno inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Per greitas svorių nuleidimas žemyn.
Patarimai
- Laikykite alkūnes šiek tiek už klubų.
- Venkite siūbuoti liemeniu, kad sukurtumėte inerciją.
- Sutelkite dėmesį į traukimą nykščio pusę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
