Ferde padon végzett kalapács bicepsz
A tenyerek befelé néznek, míg a karok a törzs mögött lógnak.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy döntött padra, és fogjon egy-egy súlyzót mindkét kezébe.
- Nyomja hátát szilárdan a támasznak, és helyezze stabilan a lábait.
- Engedje, hogy a súlyok lógjanak a teste mellett, tenyérrel befelé fordulva.
- Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy felkarjai mozdulatlanok maradnak.
- Feszíts meg röviden a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök előre lendítése a húzás során.
- A test lendületének használata a súly emeléséhez.
- A súlyok túl gyors leengedése a visszaút során.
Tippek
- Tartsd könyökeidet enyhén a csípőd mögött rögzítve.
- Kerülje a törzs lendítését a lendület generálásához.
- Koncentráljon a húzásra a kéz hüvelykujj oldalával.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
