Egykaros súlyzós preacher bicepsz
A kisujj felőli oldalon való nyomásra összpontosít, hogy aktiválja a rövid fejet.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a hónaljad szorosan a párna felső szélére feküdjön.
- Üljön le a preacher padra, és támassza szilárdan a felkarját a döntött támaszra.
- Fogjon meg egy kézisúlyzót tenyérrel felfelé irányuló fogással, és nyújtsa ki teljesen a karját a könyök zárolása nélkül.
- Emelje felfelé a súlyt addig, amíg a súlyzó el nem éri a váll magasságát, és a bicepsz teljesen meg nem feszül.
- Tartsanak meg egy rövid pillanatot a mozgás csúcspontján az izomfeszülés maximalizálása érdekében.
- Engedje vissza lassan és kontrolláltan a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Gyakori hibák
- A könyök felemelése a támaszról lendület generálása érdekében.
- A törzs lendítése vagy a csípő használata a súly felhúzására.
- A súly túl gyors leengedése az excentrikus szakaszban.
- A könyökízület túlfeszítése a mozgás legalsó pontján.
Biztonság
Kerülje a könyök teljes kinyújtását nagy teher alatt az ízületek megterhelésének megelőzése érdekében.
Tippek
- Tartsa a vállát lefelé és hátra, hogy megakadályozza annak előrebillenését a emelés során.
- Fókuszáljon arra, hogy a kéz kisujj oldala felől nyomjon, hogy bekapcsolja a rövid fejet.
- Tartsa folyamatosan a tricepszet a támaszhoz érintve a teljes sorozat alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
