Uginanie ramienia z hantlem na ławce modlitewnej
Skupia się na prowadzeniu ruchu przez stronę małego palca, aby zaangażować głowę krótką.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Ustaw siedzisko tak, aby pacha ściśle opierała się o górną krawędź poduszki.
- Usiądź na ławce modlitewnikowej i mocno dociśnij ramię do ukośnego podparcia.
- Chwyć hantel chwytem supinowanym i całkowicie wyprostuj ramię, nie blokując łokcia.
- Zgiń ciężar do góry, aż hantel osiągnie poziom barku, a biceps całkowicie się napięcie.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
- Powoli i z kontrolą opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
Częste błędy
- Podnoszenie łokcia z poduszki w celu wygenerowania pędu.
- Bujanie tułowiem lub używanie bioder do podciągania ciężaru.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie ekscentrycznej.
- Przeprostowywanie stawu łokciowego w dolnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj pełnego prostowania łokcia pod dużym obciążeniem, aby zapobiec przeciążeniu stawu.
Wskazówki
- Utrzymuj bark opuszczony i cofnięty, aby zapobiec jego wysuwaniu się do przodu podczas ruchu.
- Skup się na wypychaniu przez stronę dłoni przy małym palcu, aby zaangażować głowę krótką.
- Utrzymuj stały kontakt między tricepsem a poduszką przez całą serię.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
