W-uginanie ramion z hantlami siedząc
Podczas uginania ramion nadgarstki obracają się do wewnątrz w stronę barków.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Ławka, hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź prosto na ławce płaskiej, mocno opierając stopy.
- Trzymaj hantle wzdłuż boków z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unieś ciężary w górę i na zewnątrz, tak aby dłonie skończyły ruch szerzej niż łokcie.
- Mocno napięć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Opuszczaj hantle powoli tym samym szerokim torem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę razy.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia momentum.
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu lub do tyłu.
- Opuszczanie ciężaru zbyt szybko bez kontroli nadgarstka.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas uginania ramion.
Wskazówki
- Przyciskaj łokcie mocno do żeber przez całą serię.
- Skup się na ruchu supinacji, a nie tylko na podnoszeniu dużego ciężaru.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Płasko
