Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Dłonie są zwrócone w stronę tułowia przez cały czas trwania ruchu.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach dłońmi skierowanymi do tułowia.
- Trzymaj łokcie blisko boków przez cały ruch.
- Zgiń ciężary w kierunku barków, nie obracając nadgarstków.
- Mocno napiąć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub wykorzystywanie zamachu do podnoszenia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu lub rozchylanie się na boki.
- Obracanie nadgarstków do chwytu podchwytnego w trakcie uginania ramion.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie ekscentrycznej.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że Twoje przedramiona to sztywne haki podciągające ciężar w górę.
- Trzymaj barki opuszczone i odsunięte od uszu.
- Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka od początku do końca.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
