Чуково сгъване с дъмбели
Дланите са обърнати към торса през цялото движение.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати към торса.
- Дръжте лактите си прилепени близо до страните през цялото движение.
- Повдигнете тежестите към раменете, без да завъртате китките.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спуснете дъмбелите бавно обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Оставяне на лактите да се изнесат напред или да се разперят настрани.
- Завъртане на китките в супиниран хват по време на сгъването.
- Пускането на тежестта твърде бързо във фазата на отпускане.
Съвети
- Представете си, че предмишниците ви са твърди куки, които изтеглят тежестта нагоре.
- Дръжте раменете надолу и далеч от ушите.
- Поддържайте неутрална позиция на китката от началото до края.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
