Hammer-Curl mit Kurzhanteln
Die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung zum Oberkörper.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zum Rumpf gewandt.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an die Seiten gepresst.
- Führe die Gewichte ohne Drehung der Handgelenke zu deinen Schultern hoch.
- Drücke den Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Nutzen des Schwungs, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen nach vorne wandern oder seitlich ausweichen lassen.
- Drehen der Handgelenke in einen supinierten Griff während der Curl-Bewegung.
- Das Gewicht in der exzentrischen Phase zu schnell abzusenken.
Tipps
- Stelle dir vor, deine Unterarme sind starre Haken, die das Gewicht nach oben ziehen.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
- Halte die Handgelenke von Anfang bis Ende in einer neutralen Position.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
