Preacher Hammer Dumbbell Curl
Die Handflächen zeigen in einem neutralen Hammergriff zueinander
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf die Preacher-Bank und lege deine Oberarme fest gegen das geneigte Polster.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, sodass die Handflächen einander zugewandt sind.
- Senke die Gewichte langsam ab, bis die Ellbogen fast gestreckt sind und die Bizeps gedehnt spüren.
- Beuge die Hanteln nach oben, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme fast senkrecht sind.
- Spanne deine Bizeps oben in der Bewegung stark an, bevor du wieder absenken.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von der Auflage während der Aufwärtsphase.
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung für die Bewegung zu erzeugen.
- Das vorzeitige Stoppen der Abwärtsbewegung und das nicht vollständige Dehnen des Muskels.
- Drehen der Handgelenke in einen supinierten Griff mitten während der Beugung.
Sicherheit
Überstrecke deine Ellbogen nicht am unteren Punkt der Bewegung unter schwerer Last.
Tipps
- Halte deine kleinen Finger leicht höher als deine Daumen, um die Aktivierung des Brachialis zu maximieren.
- Drücke deine Trizeps während des gesamten Satzes gegen das Polster, um Cheating zu verhindern.
- Kontrolliere die negative Phase zwei Sekunden lang, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
