Curl marteau avec haltères sur banc à pupitre
Paumes face à face en prise marteau neutre
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et appuyez fermement vos bras contre le coussin incliné.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, paumes face à face.
- Descendez les poids lentement jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus et que vos biceps soient étirés.
- Fléchissez les coudes pour remonter les haltères jusqu'à ce que les avant-bras soient presque à la verticale.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement avant de redescendre.
Erreurs courantes
- Décollage des coudes du coussin pendant la phase ascendante.
- Balancer le torse pour générer de l'élan pour la montée.
- Arrêt prématuré de la phase descendante et échec à étirer complètement le muscle.
- Rotation des poignets en prise supinée au milieu du mouvement.
Sécurité
Ne hyperextendez pas vos coudes en bas du mouvement sous une charge lourde.
Conseils
- Gardez vos auriculaires légèrement plus hauts que vos pouces pour maximiser l'activation du brachial.
- Pressez vos triceps contre le coussin pendant toute la série pour éviter de tricher.
- Contrôlez la phase négative pendant deux secondes pour augmenter le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
