Kūjo tipo hantelio lenkimas ant Scotto suoliuko
Delnai atsukti vienas į kitą neutraliu plaktuko griebimu
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite prie Scotto suoliuko ir tvirtai prispauskite žastus prie pasvirusios pagalvėlės.
- Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje neutraliu griebimu, kad delnai būtų atsukti vienas į kitą.
- Lėtai nuleiskite svorius, kol alkūnės bus beveik tiesios, o bicepsai pajus tempimą.
- Lenkite rankas per alkūnes, keldami svarmenis aukštyn, kol dilbiai artės prie vertikalios padėties.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus prieš nuleisdami svorį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių pakėlimas nuo pagalvėlės kilimo fazės metu.
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją kėlimui.
- Ankstyvas nusileidimo sustabdymas ir nepakankamas raumens ištempimas.
- Riešų sukimas į griebimą delnais aukštyn judesio viduryje.
Sauga
Neištieskite alkūnių per stipriai judesio apačioje esant dideliam krūviui.
Patarimai
- Laikykite mažuosius pirštus šiek tiek aukščiau už nykščius, kad maksimaliai suaktyvintumėte žastinį raumenį.
- Viso pratimo metu spauskite tricepsus į pagalvėlę, kad išvengtumėte sukčiavimo.
- Kontroliuokite neigiamą fazę dvi sekundes, kad padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
