Preacher Hammer Dumbbell Curl
Handpalmen wijzen naar elkaar in een neutrale hamer-grip
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op de preacherbank zitten en druk je bovenarmen stevig tegen het schuine kussen.
- Houd in elke hand een halter met een neutrale greep, zodat de handpalmen naar elkaar wijzen.
- Laat de gewichten langzaam zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn en je biceps zich uitgerekt voelen.
- Buig je ellebogen om de halters omhoog te brengen totdat je onderarmen bijna verticaal zijn.
- Knijp je biceps hard samen aan de top van de beweging voordat je weer laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van het kussen tijdens de opwaartse fase.
- Het zwaaien met de romp om momentum voor de lift te genereren.
- De neergaande beweging te vroeg stoppen en de spier niet volledig strekken.
- Het halverwege de curl draaien van de polsen naar een supinatiegreep.
Veiligheid
Hyperextendeer je ellebogen niet onderaan de beweging bij zware belasting.
Tips
- Houd je pinken iets hoger dan je duimen om de brachialis maximaal te activeren.
- Druk je triceps tijdens de hele set tegen het kussen om vals spelen te voorkomen.
- Controleer de negatieve fase twee seconden om de time under tension te verhogen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
