Naar binnen gedraaide dumbbell preacher curl
De romp draait naar de werkende arm met de schouder naar binnen gedraaid.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op de preacher bank zitten en stel het zitvlak zo in dat de bovenkant van het kussen net onder je oksel ligt.
- Draai je romp naar de werkende arm zodat je bovenarm op het kussen ligt, naar binnen gericht en schuin over de voorkant van je lichaam.
- Houd de dumbbell vast met je handpalm naar boven gericht en laat je arm strekken tot je elleboog bijna gestrekt is.
- Curl het gewicht omhoog terwijl je je handpalm naar boven houdt en de achterkant van je bovenarm op het kussen laat rusten.
- Knijp de biceps bovenaan samen zonder dat de elleboog omhoog komt of de schouder naar voren rolt.
- Laat langzaam zakken naar de startpositie, voltooi de set, draai je dan om en herhaal met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het lichaam terug naar de pad draaien, waardoor de interne rotatie verdwijnt.
- De elleboog van het kussen tillen om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De pols draaien tijdens de curl in plaats van de handpalm omhoog te houden.
- Het gewicht snel laten zakken en de elleboog onderaan abrupt strekken.
Veiligheid
Vergrendel de elleboog niet met kracht onder zware belasting om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Zorg ervoor dat de halter niet uit je greep glijdt terwijl je arm gestrekt is.
Tips
- Houd dezelfde lichaamspositie aan gedurende de hele set. Terugdraaien naar een neutrale positie halverwege maakt er een reguliere preacher curl van.
- Gebruik een lichtere dumbbell dan bij je standaard preacher curl, omdat de geroteerde schouder een minder vertrouwde positie is.
- Houd je borst tegen het kussen zodat de draaiing vanuit de romp komt en niet door het optrekken van de schouder.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Romphelling
- Voorover leunend
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
