Flexii la preacher cu gantera în rotație internă
Torsul se rotește spre brațul care lucrează, cu umărul rotat spre interior.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe banca preacher și reglați scaunul astfel încât partea de sus a pernei să se afle chiar sub axilă.
- Rotește trunchiul spre brațul activ astfel încât brațul să se afle pe suport, orientat spre interior, transversal peste partea din față a corpului.
- Apucă gantera cu palma orientată în sus și lasă brațul să se întindă până când cotul este aproape drept.
- Ridică greutatea menținând palma orientată în sus și partea posterioară a brațului sprijinită pe suport.
- Contractă bicepsul în partea de sus fără a permite ridicarea cotului sau rularea umărului înainte.
- Coboară lent până la poziția de start, încheie seria, apoi întoarce-te în cealaltă direcție și repetă cu celălalt braț.
Greșeli comune
- Alinierea corpului înapoi pe bancă, ceea ce elimină rotația internă.
- Ridicarea cotului de pe suport pentru a balansa greutatea în sus.
- Răsucirea încheieturii mâinii în timpul flexiei, în loc să menții palma orientată în sus.
- Scăparea rapidă a greutății și îndreptarea bruscă a cotului în partea de jos.
Siguranță
Nu bloca violent cotul sub o sarcină grea pentru a evita suprasolicitarea articulației.
Asigură-te că haltera nu alunecă din priză în timp ce brațul este întins.
Sfaturi
- Menține același unghi al corpului pe parcursul întregii serii. Revenirea la poziția de start pe jumătatea seriei transformă exercițiul într-o flexie obișnuită la banca Scott.
- Folosește o ganteră mai ușoară decât la flexia standard pe banca Scott, deoarece umărul rotat este o poziție mai puțin obișnuită.
- Ține pieptul lipit de suport astfel încât rotația să vină din trunchi, nu din ridicarea umărului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Înclinarea trunchiului
- Înclinat înainte
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
