Sisäänpäin kierretty hauiskääntö käsipainolla preacher-penkissä
Vartalo kääntyy työskentelevää käsivartta kohti ja olkapää kiertyy sisäänpäin.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu preacher-penkille ja säädä istuin niin, että tyynyn yläreuna on juuri kainalon alapuolella.
- Käännä vartaloasi työtä tekevän käsivarren puolelle niin, että ylävartesi nojaa tyynyyn sisäänpäin kallistuneena vartalon etuosan yli.
- Pidä käsipainoa kämmen ylöspäin ja anna käsivarren suoristua lähes täysin kyynärpäästä.
- Käännä paino ylös niin, että kämmen osoittaa ylöspäin ja olkavarren takaosa pysyy tuella.
- Purista hauislihasta liikkeen yläpäässä nostamatta kyynärpäätä tai kiertämättä olkapäätä eteenpäin.
- Laske hitaasti lähtöasentoon, viimeistele sarja, käänny sitten toisin päin ja toista toisella kädellä.
Yleiset virheet
- Kehon suoristaminen takaisin tyynyä vasten, mikä poistaa sisäkiertoa.
- Kyynärpään nostaminen tyynyltä painon heilauttamiseksi ylös.
- Ranteen kiertäminen kihartamisen aikana kämmenen pitämisen ylöspäin sen sijaan.
- Painon pudottaminen nopeasti ja kyynärnivelen napsauttaminen suoraksi ala-asennossa.
Turvallisuus
Älä lukitse kyynärpäätä voimakkaasti suoraan raskaalla kuormalla nivelten rasittumisen välttämiseksi.
Varmista, ettei käsipaino liuku otteestasi käsivarren ollessa ojennettuna.
Vinkkejä
- Pidä sama vartalon kulma koko sarjan ajan. Vartalon suoristaminen kesken sarjan muuttaa liikkeen tavalliseksi preacher-kyykkyyn.
- Käytä kevyempää käsipainoa kuin tavallisessa preacher-kierrossa, koska kierrätetty olkapää on epätavallisempi asento.
- Pidä rintakehäsi tukea vasten, jotta kierto lähtee vartalosta, ei olkapäitä kohottamalla.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
