Curl pupitre avec haltère en rotation interne
Le torse se tourne vers le bras actif, l'épaule en rotation interne.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et réglez l'assise pour que le haut du coussin se place juste sous votre aisselle.
- Tournez votre torse vers le bras actif de sorte que votre bras repose sur le coussin, incliné vers l'intérieur, en travers de l'avant de votre corps.
- Tenez l'haltère paume vers le haut et laissez le bras s'allonger jusqu'à ce que le coude soit presque tendu.
- Enroulez le poids vers le haut en gardant la paume vers le haut et l'arrière du bras contre le coussin.
- Contractez le biceps en haut du mouvement sans soulever le coude ni enrouler l'épaule vers l'avant.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, terminez la série, puis changez de sens et répétez avec l'autre bras.
Erreurs courantes
- Le redressement du corps contre le dossier, ce qui supprime la rotation interne.
- Le fait de décoller le coude du pupitre pour balancer la charge vers le haut.
- Le fait de tourner le poignet pendant la flexion au lieu de garder la paume vers le haut.
- Le fait de laisser tomber la charge rapidement et de tendre brutalement le coude en bas du mouvement.
Sécurité
Ne verrouillez pas le coude avec force sous une charge lourde pour éviter les tensions articulaires.
Assurez-vous que l'haltère ne glisse pas de votre prise pendant que votre bras est tendu.
Conseils
- Maintenez le même angle de corps pendant toute la série. Redresser le torse en cours d'exécution transforme l'exercice en un curl preacher classique.
- Utilisez un haltère plus léger que pour votre curl au banc à pupitre standard, car l'épaule en rotation est une position moins familière.
- Gardez le torse contre le coussin pour que la rotation vienne du tronc et non d'un haussement d'épaule.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Inclinaison du torse
- Penché en avant
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
