Curl preacher avec haltère en rotation externe
Le torse se tourne vers l'extérieur, le bras reposant sur le coussin en rotation externe à l'épaule.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et réglez l'assise pour que le haut du coussin se place juste sous vos aisselles.
- Tournez votre torse loin du bras en travail de sorte que votre bras supérieur repose sur le coussin incliné vers l'extérieur, loin de votre corps.
- Tenez l'haltère paume vers le haut et laissez le bras s'allonger jusqu'à ce que le coude soit presque tendu.
- Enroulez le poids vers le haut en gardant la paume vers le haut et l'arrière du bras contre le coussin.
- Contractez les biceps en haut sans soulever le coude ni rouler l'épaule vers l'avant.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, terminez la série, puis tournez-vous dans l'autre sens et répétez avec l'autre bras.
Erreurs courantes
- Le fait de remettre le corps d'aplomb contre le dossier, ce qui supprime la rotation externe.
- Le fait de décoller le coude du pupitre pour balancer la charge vers le haut.
- Tourner le poignet pendant la flexion au lieu de garder la paume vers le haut.
- Le fait de laisser tomber la charge rapidement et de verrouiller brutalement le coude en extension en bas.
Sécurité
Évitez de verrouiller complètement le coude sous une charge lourde pour prévenir l'hyperextension.
Conseils
- Maintenez le même angle de corps pendant toute la série. Revenir à la position carrée en cours de série transforme l'exercice en un curl preacher classique.
- Utilisez un haltère plus léger que pour votre curl au banc à pupitre standard, car l'épaule en rotation est une position moins familière.
- Maintenez le côté de votre torse contre le coussin pour que la rotation vienne du tronc, et non d'un tirage de l'épaule vers l'arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
