Curl alterné avec haltères
Les bras alternent debout avec des haltères et une rotation du petit doigt vers le haut.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, bras entièrement tendus.
- Gardez les coudes collés aux côtés et fléchissez un poids vers votre épaule.
- Contractez fort le biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge vers la position de départ en gardant le contrôle.
- Répétez immédiatement le mouvement avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Le balancement des hanches pour générer de l'élan lors de la levée.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant ou s'écarter des côtes.
- Laisser tomber la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
Sécurité
Choisis une charge que tu peux curler sans te pencher en arrière ni cambrer le bas du dos.
Conseils
- Tournez votre auriculaire vers le haut lors de la montée pour une contraction maximale.
- Gardez les poignets droits et évitez de les laisser se plier vers l'arrière.
- Empêchez votre torse de se balancer en gainant fermement vos abdominaux.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
