Kaitaliojami hantelių lenkimai bicepsui
Rankos pakaitomis dirba stovint su hanteliais ir sukant mažąjį pirštą į viršų.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas.
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonų ir lenkite vieną svarmenį link peties.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsą.
- Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
- Iškart pakartokite judesį kita ranka.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas siekiant sukurti pagreitį kėlimui.
- Leidimas alkūnėms pasislinkti į priekį arba nutolti nuo šonkaulių.
- Per greitas svorio nuleidimas, užuot kontroliavus nusileidimą.
Sauga
Pasirink svorį, kurį gali kelti neatsilošdamas ir neišriesdamas apatinės nugaros dalies.
Patarimai
- Keldami sukite mažylį pirštą aukštyn, kad pasiektumėte maksimalų raumens susitraukimą.
- Laikykite riešus tiesius ir venkite jų lenkimo atgal.
- Sustabdykite liemens svyravimą stipriai įtempdami pilvo presą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
