Alternerande hantelcurls
Armarna växlar medan du står med hantlar och roterar lillfingret uppåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta.
- Håll armbågarna fästa vid sidorna och curla en vikt mot axeln.
- Krama hårt åt bicepsen i rörelsens topposition.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa omedelbart rörelsen med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna för att skapa rörelsemomentum i lyftet.
- Att låta armbågarna glida framåt eller bort från revbenen.
- Att släppa vikten för snabbt i stället för att kontrollera nedgången.
Säkerhet
Välj en vikt du kan curla utan att luta dig bakåt eller svanka i ländryggen.
Tips
- Rotera lillfingret uppåt när du lyfter för maximal kontraktion.
- Håll handlederna raka och undvik att låta dem böja sig bakåt.
- Stoppa överkroppen från att svaja genom att spänna coren hårt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
