Alternerende haltercurl
Armen wisselen elkaar af terwijl je staat met dumbbells en je pink naar boven draait.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen tegen je zijden gedrukt en curl één gewicht naar je schouder.
- Knijp de biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging onmiddellijk met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen om momentum te creëren voor de lift.
- De ellebogen naar voren of weg van de ribben laten drijven.
- De halter te snel laten zakken in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
Veiligheid
Kies een gewicht dat je kunt curlen zonder achterover te leunen of je onderrug hol te trekken.
Tips
- Draai je pink omhoog tijdens het heffen voor maximale contractie.
- Houd je polsen recht en voorkom dat ze naar achteren buigen.
- Voorkom dat je romp wiegt door je core strak aan te spannen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
