Staande eenarmige incline dumbbell curl
Borst rust tegen het schuine bankje
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga achter een schuine bank staan met je voeten op schouderbreedte.
- Steun je borst tegen de bovenrand van het bankkussen.
- Houd een dumbbell in één hand met de handpalm naar boven gericht.
- Laat de arm recht naar beneden hangen om de biceps volledig te strekken.
- Curl het gewicht omhoog terwijl je de bovenarm stil houdt.
- Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Te ver van de bank af leunen om momentum te genereren.
- Het naar voren zwaaien van de elleboog tijdens de opwaartse fase.
- Het haastig uitvoeren van het neerlaten van de herhaling.
- Het optrekken van de schouder in plaats van het isoleren van de biceps.
Tips
- Houd je romp tijdens de hele set stevig tegen het bankje gedrukt.
- Draai je pink iets omhoog aan het einde van de curl.
- Controleer de negatieve fase om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Bankhoek
- Incline
