Stående en-arms skråbenk-dumbbell-curl
Brystet hviler mot skråbenkens pute
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå bak en skråbenk med føttene i skulderbredde.
- Støtt brystet mot overkanten av benkeputen.
- Hold en hantel i én hånd med håndflaten vendt opp.
- La armen henge rett ned for å strekke bicepsen fullstendig.
- Curl vekten oppover mens du holder overarmen i ro.
- Senk hantelen sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å lene seg bort fra benken for å generere momentum.
- Det å svinge albuen fremover under den oppadgående fasen.
- Det å haste gjennom den nedadgående delen av repetisjonen.
- Å heve skulderen i stedet for å isolere biceps.
Tips
- Hold overkroppen hardt presset mot benken gjennom hele settet.
- Roter lillefingeren litt oppover på toppen av bevegelsen.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere tid under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Benkevinkel
- Inklinert
