Curl de bíceps con mancuerna a una mano en banco inclinado de pie
El pecho se apoya en el acolchado del banco inclinado
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate de pie detrás de un banco inclinado con los pies a la anchura de los hombros.
- Apoya el pecho en el borde superior del cojín del banco.
- Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino.
- Deje que el brazo cuelgue recto hacia abajo para estirar completamente el bíceps.
- Eleve el peso hacia arriba manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás alejándose del banco para generar impulso.
- Balanceo del codo hacia adelante durante la fase ascendente.
- Bajar demasiado rápido la fase negativa de la repetición.
- Encoger el hombro en lugar de aislar el bíceps.
Consejos
- Mantén el torso firmemente presionado contra el banco durante toda la serie.
- Rota ligeramente el dedo meñique hacia arriba en la parte superior del curl.
- Controla la fase negativa para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Ángulo del banco
- Inclinado
