Stovimas vienos rankos hantelio lenkimas prie nuožulnaus suolo
Krūtinė remiasi į nuožulnaus suolo pagalvėlę
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite už nuožulnaus suolelio, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Remkite krūtinę į suoliuko pagalvėlės viršutinį kraštą.
- Laikykite hantelį viena ranka delnu į viršų.
- Leiskite rankai laisvai kaboti tiesiai žemyn, kad visiškai ištemptumėte bicepsą.
- Kelkite svorį aukštyn, laikydami viršutinę rankos dalį nejudrią.
- Lėtai nuleiskite svarmenį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Pasilenkimas nuo suoliuko, siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnės siūbavimas į priekį kilimo fazės metu.
- Per greitas neigiamos pakartojimo fazės atlikimas.
- Peties pakėlimas vietoj bicepso izoliavimo.
Patarimai
- Visos serijos metu tvirtai spauskite liemenį į suoliuką.
- Viršutinėje pakėlimo dalyje šiek tiek pasukite mažylį pirštą į viršų.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
