Curl a un braccio con manubrio in piedi su panca inclinata
Il petto è appoggiato al cuscinetto della panca inclinata
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi dietro a una panca inclinata con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggia il petto contro il bordo superiore del cuscino della panca.
- Impugna un manubro con una mano con presa in supinazione.
- Lascia che il braccio penda dritto verso il basso per allungare completamente il bicipite.
- Solleva il peso verso l'alto mantenendo il braccio fermo.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Inclinarsi lontano dalla panca per generare slancio.
- Oscillazione del gomito in avanti durante la fase di salita.
- Esecuzione troppo veloce della fase negativa della ripetizione.
- Alzare la spalla invece di isolare il bicipite.
Consigli
- Mantieni il torso premuto saldamente contro la panca per tutta la serie.
- Ruota leggermente il mignolo verso l'alto nella fase superiore del curl.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Angolo della panca
- Inclinato
